안녕하세요?
요즘 다이어트하느라 식사량을 많이 줄였어요.
아침은 원래 안먹고 점심은 밥 반공기에 밑반찬,
저녁은 밥 3/1공기에 밑반찬 그렇게 먹고있어요.
그랬더니 변비가 너무 심한데요...
변을 몇일씩 못보는 변비가 아니라 매일 변은 보는데
양도 꽤 되는것같구요..
근데 변이 뭉쳐나오는게 아니라 동그랗고 딴딴한 토끼똥처럼
나와요. 변이 너무 단단해서 변보기가 너무 힘이 들어요.
화장실 가기가 겁이 날 정도에요.
변비때문에 식사량을 늘릴수는 없고한데 어떻게 해야할까요?
병원가면 약을 처방해주시나요, 아니면 다른 방법이 있나요?
작년 6월에 대장내시경 받았는데 아무 이상 없었구요.
답변
무리한 다이어트는 반듯이 변비를 동반하는 경우가 많습니다.
특히 아침을 굶는 것이 가장 바랍직하지 않은 습관으로
우리 장은 아침에 위에 음식이 들어와야 위장반사라고
위에서 대장으로 음식이 들어왔으니 그동안 쌓인 변을
내보내라는 신호를 보내는데 이것이 아침을 거름으로 해서
자꾸 억제가 되다보면 변비가 더 심해지기 마련입니다.
따라서 다이어트는 급격히 식사량을 줄이는 것보다는
규칙적이고 균형잡힌 식사를 하고 지방의 섭취를 제한하고
야채나 나물이나 미역등 해조류 그리고 섬유질이 풍부하면서
열량은 적고 공복감을 없앨수 있는 식단으로 매끼니를
구성하시고 육류는 일주일에 한번정도은 섭취를 해야 다이어트에
따른 빈혈을 예방할수 있읍니다.
그리고 너무 식사량을 줄이지 마시고 서서히 감량을 해서
몸에 무리가 가지 않게 하며 체중 감소는 일주일에 0.5KG 내지
1 킬로그램 정도가 일어나도록 주기적인 운동을 병행해서 하시고
수분 섭취를 많이 해서 하루에 생수를 약 이리터정도 드신다고
생각하시고 마셔야 변비가 생기지 않습니다.
이렇게 해도 변비가 해소가 안되면 병원에 오셔서 대장세척을
일주일 간격으로 두세번 하시면 변비 해소와 다이어트에도
효과를 보실수 있읍니다.
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